Sağlık Hesaplama Araçları
Kilonuz boyunuza uygun mu, günde kaç kalori ve ne kadar su almalısınız, egzersizde nabzınız kaç olmalı? Vücudunuzla ilgili merak ettiğiniz hesaplar burada.
- Vücut Kitle İndeksi HesaplamaBoyunuzu ve kilonuzu yazın; indeksinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını görün.
- İdeal Kilo HesaplamaCinsiyetinizi seçip boyunuzu yazın; dört farklı formüle göre ideal kilonuzu görün.
- Vücut Yağ Oranı HesaplamaBir mezura yeter: boyun ve bel ölçünüzü yazın, yağ oranınızı görün.
- Günlük Kalori İhtiyacı HesaplamaGünde kaç kalori almalısınız? Kilonuzu korumak, vermek ya da almak için gereken miktarı görün.
- Günlük Protein İhtiyacı HesaplamaKilonuzu ve hedefinizi seçin; günde kaç gram protein almanız gerektiğini görün.
- Günlük Su İhtiyacı HesaplamaKilonuzu ve günlük egzersiz sürenizi yazın; günde kaç litre su içmeniz gerektiğini görün.
- Yakılan Kalori HesaplamaEtkinliği seçin, kilonuzu ve süreyi yazın; kaç kalori yaktığınızı görün.
- Hedef Nabız HesaplamaYaşınızı ve dinlenme nabzınızı yazın; egzersizde hangi nabız aralığında çalışmanız gerektiğini görün.
- Koşu Temposu HesaplamaKoştuğunuz mesafeyi ve süreyi yazın; kilometre başına temponuzu ve yarış tahminlerinizi görün.
- Tahmini Doğum Tarihi HesaplamaSon adet tarihinizi girin; tahmini doğum tarihinizi ve kaçıncı haftada olduğunuzu görün.
- Uyku Saati HesaplamaKaçta kalkacağınızı yazın; dinç uyanmak için kaçta yatmanız gerektiğini görün.
Kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Kilonun boya uygunluğunu en yaygın ölçen gösterge vücut kitle indeksidir (VKİ): kilonun metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle bulunur ve yetişkinlerde 18,5 ile 24,9 arası normal kabul edilir.
VKİ kas ile yağı ayırt etmez; bu yüzden vücut yağ oranı daha ayrıntılı bir fikir verir. İdeal kilo aracı ise boyunuz ve cinsiyetinize göre dört farklı formülün sonucunu karşılaştırır.
Vücut Kitle İndeksi HesaplamaVücut Yağ Oranı Hesaplamaİdeal Kilo Hesaplama
Günde ne kadar kalori, protein ve su almalısınız?
Günlük kalori ihtiyacı bazal metabolizma hızınızın hareket düzeyinizle çarpılmasıyla bulunur; protein ihtiyacı kilo başına gramla, su ihtiyacı ise kilo başına mililitreyle hesaplanır.
Kalori aracı kilo vermek ya da almak için gereken miktarı da verir; yakılan kalori aracı yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi etkinliklerde harcadığınız enerjiyi gösterir.
Günlük Kalori İhtiyacı HesaplamaGünlük Protein İhtiyacı HesaplamaGünlük Su İhtiyacı HesaplamaYakılan Kalori Hesaplama
Egzersiz, uyku ve hamilelikle ilgili hangi hesaplar yapılabilir?
Egzersizde hedef nabız aralığı yaşınıza ve dinlenme nabzınıza göre, koşu temposu mesafe ve süreye göre hesaplanır; uyku saati 90 dakikalık uyku döngülerine göre bulunur.
Tahmini doğum tarihi aracı son adet tarihine göre doğum tarihini ve gebelik haftasını gösterir.
Hedef Nabız HesaplamaKoşu Temposu HesaplamaUyku Saati HesaplamaTahmini Doğum Tarihi Hesaplama
Sık sorulan sorular
Sağlık hesaplamaları tanı yerine geçer mi?
Hayır. Sonuçlar genel bilgi içindir; sağlığınızla ilgili kararlar için hekiminize ya da diyetisyeninize danışın.
Hangi formüller kullanılıyor?
Her sayfada kullanılan formül ve kaynağı yazılıdır; örneğin kalori için Mifflin–St Jeor denklemi, vücut yağı için ABD Donanması yöntemi kullanılır.
Girdiğim boy, kilo gibi bilgiler saklanıyor mu?
Hayır. Hesaplar tarayıcınızda yapılır ve bilgileriniz sunucuya gönderilmez.